鶏肉とれんこんのオイスターソース炒め + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 肝機能の値が高い 逆流性食道炎
-
主菜
鶏肉とれんこんのオイスターソース炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
特製ドレッシングでシンプル大根サラダエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1659
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
95
mg
リン
473
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
490
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1659
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
95
mg
リン
473
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
490
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
酢5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
