鶏肉とれんこんのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏肉とれんこんのオイスターソース炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
92
mg
リン
296
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
92
mg
リン
296
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
酢7.5 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
