トマトのえびチリ + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
トマトのえびチリエネルギー161 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根おろしでさっぱり なすの揚げびたしエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
デザート
デザートに 簡単はっさくゼリーエネルギー65 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
92.5
g
糖質
85.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
894
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
76
mg
リン
292
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1210
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
92.5
g
糖質
85.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
894
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
76
mg
リン
292
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1210
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
はっさく1/4個 (77 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)88 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
ゼラチン2.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖7.0 g
-
揚げ油適量
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
