焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 4 品
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：腎機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんのカレー焼きエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
78.6
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
101
mg
リン
389
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
20.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
78.6
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
101
mg
リン
389
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
20.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
れんこん50 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
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小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
しらす干し8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
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砂糖2.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酒2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
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片栗粉3.5 g
-
塩0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
