鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツのペペロン風ホットサラダエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
817
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
77
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
817
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
77
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
