さわらの塩麹漬け + 4 品
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 118.0g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 118.0g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧 逆流性食道炎 非アルコール性脂肪肝
-
主菜
さわらの塩麹漬けエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほぼ塩０ きのこのさっぱりマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
118.0
g
糖質
104.3
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
89
mg
リン
422
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
118.0
g
糖質
104.3
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
89
mg
リン
422
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
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カットしめじ1/3パック (39 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
A塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
A酒1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
だし汁100.0 g
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みそ5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
