厚揚げ蒟蒻しし唐甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 45.5g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 45.5g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
主菜
厚揚げ蒟蒻しし唐甘辛炒めエネルギー212 kcal食塩1.3 g -
副菜
鶏むね肉と小松菜のごまぽんあえエネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
45.5
g
脂質
29.1
g
炭水化物
65.9
g
糖質
60.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
864
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
119
mg
リン
538
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
9.58
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
45.5
g
脂質
29.1
g
炭水化物
65.9
g
糖質
60.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
864
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
119
mg
リン
538
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
9.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
ししとうがらし2.5本 (7.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
小松菜1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(1枚・皮無し)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ(あれば絹厚揚げ)100.0 g
-
板こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒21.0 g
-
みそ8.0 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油1.5 g
-
ごま油2.3 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ3.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
