塩麹のポーク肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 702kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 108.8g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 702kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 108.8g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩麹のポーク肉じゃがエネルギー303 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすとかに風味かまぼこの中華ナムルエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
ねぎと卵のみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
108.8
g
糖質
94.4
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
86
mg
リン
379
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
108.8
g
糖質
94.4
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
86
mg
リン
379
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
なす1本 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
塩麹11.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
