デミグラスハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
30.6
g
糖質
21.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
932
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
65
mg
リン
296
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
30.6
g
糖質
21.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
932
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
65
mg
リン
296
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
乾燥パン粉4.5 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ12.0 g
-
赤ワイン7.5 g
-
中濃ソース6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
