甘辛さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 骨粗しょう症 脂質異常症
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
常備菜 ひじきとおからの煮物エネルギー125 kcal食塩1.1 g -
汁物
もずくのさっぱり中華スープエネルギー11 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
62.0
g
糖質
51.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
147
mg
リン
403
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3615
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
62.0
g
糖質
51.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
147
mg
リン
403
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3615
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
生もずく(洗いもずく)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん15.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
塩0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
A 中華風だしの素0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
