豚肉とキャベツのしょうが蒸し + 4 品
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
だし入り たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉とキャベツのしょうが蒸しエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
23.0
g
炭水化物
60.0
g
糖質
54.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
133
mg
リン
524
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
8.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
23.0
g
炭水化物
60.0
g
糖質
54.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
133
mg
リン
524
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
8.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A顆粒和風だし1.1 g
-
酒(豚肉用)7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
