ハムと豆腐のチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い
-
主菜
ハムと豆腐のチャンプルーエネルギー205 kcal食塩1.6 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
副菜
ツナときゅうりのピリ辛あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
77.3
g
糖質
69.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
779
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
114
mg
リン
352
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
77.3
g
糖質
69.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
779
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
114
mg
リン
352
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
A塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
