鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 3 品
- 4 品
- 216kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 216kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
5.0
g
炭水化物
25.1
g
糖質
18.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
95
mg
リン
347
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
5.0
g
炭水化物
25.1
g
糖質
18.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
95
mg
リン
347
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根3cm (94 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖7.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.3 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
