空豆とアボカド トマトのバジルソース和え + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 慢性便秘症 腎機能の値が高い
-
副菜
空豆とアボカド トマトのバジルソース和えエネルギー127 kcal食塩0.4 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(170g)エネルギー258 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
73.2
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
949
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
143
mg
リン
513
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
73.2
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
949
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
143
mg
リン
513
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
そらまめ33 g
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
レモン汁0.5 g
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
Aパルメザンチーズ1.0 g
その他
-
A松の実3.0 g
-
塩麹1.5 g
-
玄米ご飯170.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
A塩0.7 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
