ブロッコリーのスパニッシュオムレツ + 3 品
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
23.9
g
糖質
16.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
67
mg
リン
412
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
377
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
9.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
23.9
g
糖質
16.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
67
mg
リン
412
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
377
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
9.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト1個 (130 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (100 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
