牛肉としめじのケチャマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 睡眠時無呼吸症候群
-
主菜
牛肉としめじのケチャマヨ炒めエネルギー223 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
67.5
g
糖質
59.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
70
mg
リン
331
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
67.5
g
糖質
59.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
70
mg
リン
331
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
お好み焼きソース2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
