あじの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 睡眠時無呼吸症候群
-
主菜
あじの塩焼きエネルギー126 kcal食塩1.0 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチンエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
67.4
g
糖質
56.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
77
mg
リン
347
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1520
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
67.4
g
糖質
56.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
77
mg
リン
347
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1520
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
レモン(くし形切り)10.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし・1人2枚)80 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
サラダ油4.0 g
-
A出し汁100.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A酒1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
