豚肉とほうれん草の卵炒め + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
豚肉とほうれん草の卵炒めエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗とハムのカレー炒めエネルギー46 kcal食塩0.4 g -
汁物
新玉ねぎと絹さやのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
868
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
83
mg
リン
369
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
868
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
83
mg
リン
369
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
