鮭と小松菜の甘辛ぽん酢炒め + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
がっつり こんにゃくエネルギー47 kcal食塩1.6 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭と小松菜の甘辛ぽん酢炒めエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(140g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
60.8
g
糖質
52.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
850
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
58
mg
リン
319
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
60.8
g
糖質
52.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
850
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
58
mg
リン
319
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(大き目)1/4枚 (75.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)140.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
七味とうがらし1.0 g
-
ごま0.8 g
-
焼き肉のタレ14.0 g
-
コチュジャン1.6 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
