キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツ + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血圧が高い 睡眠時無呼吸症候群 逆流性食道炎 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 更年期
-
主菜
キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツエネルギー285 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
22.1
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
100
mg
リン
302
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2312
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
513
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
454
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
22.1
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
100
mg
リン
302
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2312
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
513
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
454
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
味噌5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
