さよりのガーリックフライ + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
17.3
g
糖質
13.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
663
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
86
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
17.3
g
糖質
13.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
663
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
86
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン汁3.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
-
春キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
さより130 g
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
-
A粉チーズ(パルメザン)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
Aパン粉5.0 g
-
Aローストガーリックパウダー0.3 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
A塩・こしょう0.1 g
-
油8.0 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
