トースターで 揚げない春巻き + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 慢性便秘症
-
汁物
具沢山のけんちん汁エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とにんじんのからしあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
主菜
トースターで 揚げない春巻きエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
63
mg
リン
306
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
441
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
63
mg
リン
306
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
441
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
春雨3.0 g
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
豚もも薄切り肉40.0 g
その他
-
練りがらし3.0 g
-
春巻きの皮(1人2枚)2枚 (25.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
サラダ油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
小麦粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
