基本の八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い
-
デザート
葛と寒天のプルプル水羊羹エネルギー83 kcal食塩0.2 g -
主菜
基本の八宝菜エネルギー199 kcal食塩1.4 g -
汁物
三陸わかめの中華スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
87.7
g
糖質
77.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
797
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
93
mg
リン
369
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
413
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
87.7
g
糖質
77.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
797
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
93
mg
リン
369
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
413
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
葛粉1.0 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ2枚 (30 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
むきえび38 g
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵水煮1.5個 (15.0 g)
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こしあん40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
塩1.2 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
