ひじきと豆腐のハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 中性脂肪が高い
-
主菜
ひじきと豆腐のハンバーグエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草のきな粉あえエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
汁物
オクラととろろ昆布のすまし汁エネルギー10 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
55.4
g
糖質
47.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
137
mg
リン
303
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
684
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
55.4
g
糖質
47.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
137
mg
リン
303
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
684
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (13 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
オクラ(冷凍)24 g
魚介・海藻類
-
芽ひじき1.5 g
-
とろろ昆布1.0 g
肉類
-
牛ももひき肉35.0 g
-
豚ももひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
きな粉7.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
A醤油6.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
はちみつ3.0 g
-
みそ1.0 g
-
和風だしの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
