鶏ひき肉と白菜のとろとろ中華煮 + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ひき肉と白菜のとろとろ中華煮エネルギー196 kcal食塩1.2 g -
副菜
エリンギとこんにゃくのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(140g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
60.6
g
糖質
52.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
787
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
64
mg
リン
203
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
60.6
g
糖質
52.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
787
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
64
mg
リン
203
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
