梅干しとろろごはん + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
梅干しとろろごはんエネルギー303 kcal食塩1.1 g -
主菜
和風ピリ辛 豆腐ステーキエネルギー228 kcal食塩0.8 g -
副菜
きのこのぽん酢蒸しエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
85.9
g
糖質
76.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
165
mg
リン
378
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
85.9
g
糖質
76.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
165
mg
リン
378
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
梅干し1個 (10 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
牛ももスライス25.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
-
一味唐辛子0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
小麦粉10.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
かつおだし汁15.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
