さば缶のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
主菜
さば缶のトマト煮込みエネルギー306 kcal食塩1.7 g -
汁物
だし香る オクラととろろ昆布のお吸い物エネルギー16 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
75.6
g
糖質
61.2
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1480
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
117
mg
リン
408
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
75.6
g
糖質
61.2
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1480
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
117
mg
リン
408
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(ホール)1/2カン (200.0 g)
-
刻みオクラ(冷凍)35 g
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
とろろ昆布1.0 g
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
