厚揚げと大根の中華風そぼろ炒め + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い ダイエット ニキビ・肌荒れ 脂質異常症
-
主菜
厚揚げと大根の中華風そぼろ炒めエネルギー196 kcal食塩1.2 g -
副菜
梅香る 納豆とほうれん草の和えものエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
汁物
さば水煮缶とたけのこの味噌汁エネルギー79 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
55.6
g
糖質
46.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
143
mg
リン
409
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
341
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
8.02
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
55.6
g
糖質
46.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
143
mg
リン
409
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
341
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
8.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
たけのこ(水煮)30.0 g
魚介・海藻類
-
さば(水煮缶)25.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
だし(煮干粉)0.5 g
肉類
-
豚赤身ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
