鮭となすのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 中性脂肪が高い
-
主菜
鮭となすのみそ炒めエネルギー202 kcal食塩1.3 g -
汁物
三陸わかめの中華スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいもの甘煮エネルギー123 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
80.1
g
糖質
73.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
111
mg
リン
327
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
403
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
80.1
g
糖質
73.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
111
mg
リン
327
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
403
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
長ネギ1/8本 (17 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(生鮭用)適量
-
サラダ油4.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖12.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
