みそでコクをプラス たらのアーモンドミルク煮 + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
みそでコクをプラス たらのアーモンドミルク煮エネルギー143 kcal食塩1.3 g -
汁物
春菊としめじのすまし汁エネルギー15 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほぼ塩０ ミニトマトのはちみつレモンマリネエネルギー28 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
6.5
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
86
mg
リン
343
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2199
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
47.1
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
6.5
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
86
mg
リン
343
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2199
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
47.1
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
カット野菜(キャベツ、もやし、にんじんなど)100.0 g
-
ホールコーン20.0 g
-
春菊1/6束 (30 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
その他
-
アーモンドミルク(砂糖不使用)100.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.7 g
-
はちみつ2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
