白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
99
mg
リン
375
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2233
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
99
mg
リン
375
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2233
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
