しょうが香る ごぼうの鶏そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 697kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 111.2g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 697kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 111.2g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
111.2
g
糖質
98.7
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
189
mg
リン
375
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
111.2
g
糖質
98.7
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
189
mg
リン
375
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
冷凍グリーンピース(あれば)5.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
さつまいも(皮付き、1人中サイズ1/2本)1/2本 (140 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖4.5 g
-
白すりごま2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
