少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 14.8g
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干しで中華サラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
副菜
マヨ無し和風ポテトサラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
21.0
g
炭水化物
100.0
g
糖質
85.1
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
175
mg
リン
391
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.04
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
21.0
g
炭水化物
100.0
g
糖質
85.1
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
175
mg
リン
391
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ジャガイモ(あれば新じゃが)1/2個 (67 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳14.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま2.5 g
-
酢5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
B味噌2.0 g
-
塩4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
