子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 尿酸値が高い 中性脂肪が高い 睡眠時無呼吸症候群
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草とひじきのサラダエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのごまミルク煮エネルギー93 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
139
mg
リン
432
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
921
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
139
mg
リン
432
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
921
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳70.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま4.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白すりごま0.8 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
