鶏肉とズッキーニのハニーマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
鶏肉とズッキーニのハニーマスタード炒めエネルギー228 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのごまあえエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
だし香る オクラととろろ昆布のお吸い物エネルギー16 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
845
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
88
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
845
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
88
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
赤パプリカ1/3個 (50 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
刻みオクラ(冷凍)35 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
粒マスタード6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
