レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
汁物
きのこのうま味で手軽に しめじと大根のみそ汁エネルギー17 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
784
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
109
mg
リン
253
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
784
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
109
mg
リン
253
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
