ご飯から作る おかゆの作り方 + 5 品
- 6 品
- 397kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 10.9g
- 6 品
- 397kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
62.3
g
糖質
51.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
890
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
126
mg
リン
264
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
62.3
g
糖質
51.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
890
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
126
mg
リン
264
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2房 (50.0 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
ミックスビーンズ25.0 g
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
