シャキシャキ 水菜のチヂミ + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
シャキシャキ 水菜のチヂミエネルギー150 kcal食塩0.8 g -
副菜
お弁当に重宝 油揚げのテリヤキエネルギー76 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
90.6
g
糖質
85.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
400
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
59
mg
リン
196
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
90.6
g
糖質
85.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
400
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
59
mg
リン
196
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みりん1.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
