フライパン一つで揚げない鯖の甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 710kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 710kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 貧血対策 骨粗しょう症 睡眠時無呼吸症候群
-
主菜
フライパン一つで揚げない鯖の甘酢あんかけエネルギー266 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根のホットサラダエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
副菜
さっぱり野菜の4種煮エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
24.3
g
炭水化物
102.1
g
糖質
91.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
121
mg
リン
452
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2092
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
24.3
g
炭水化物
102.1
g
糖質
91.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
121
mg
リン
452
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2092
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
貝割れ菜(お好みで)1/8パック (5.0 g)
-
長ねぎ(せん切り・お好みで)1/8本未満 (8.3 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)80 g
肉類
-
ロースハム(薄切り)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
B練りゴマ6.0 g
-
B練りカラシ0.3 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒9.0 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
米酢(酢でも可)7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
砂糖3.8 g
-
中華風だしの素0.2 g
-
A出し汁135.0 g
-
B白味噌3.0 g
-
B酢5.0 g
-
コショウ0.1 g
-
だしわりしょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
