塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：フレイル（年齢に合わせた体作り）
-
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
18.5
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
126
mg
リン
212
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
18.5
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
126
mg
リン
212
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒1.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
