手が汚れない 青じそえのきつくね + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
17.0
g
糖質
12.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
857
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
72
mg
リン
378
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
17.0
g
糖質
12.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
857
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
72
mg
リン
378
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (65 g)
-
青じそ(3枚/人)3枚 (1.5 g)
-
もやし1袋 (180 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (30 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
塩0.3 g
-
Aバター2.0 g
-
Aしょうゆ14.0 g
-
片栗粉適量
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
