鯛の昆布締め カルパッチョ仕立て + 3 品
- 4 品
- 263kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 263kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血圧が高い 心不全
-
副菜
鯛の昆布締め カルパッチョ仕立てエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
38.2
g
糖質
32.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
805
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
66
mg
リン
180
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
38.2
g
糖質
32.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
805
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
66
mg
リン
180
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
グレープフルーツ果汁1/8個未満 (7.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
まだい(刺身用)30.0 g
-
乾燥昆布1.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
