鶏肉としめじの玉ねぎソース炒め + 3 品
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：血圧が高い 心不全
-
主菜
鶏肉としめじの玉ねぎソース炒めエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
ししとうのガーリック炒めエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
副菜
パセリの風味香る 粉ふきいもエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
50.3
g
糖質
39.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
933
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
56
mg
リン
281
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
50.3
g
糖質
39.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
933
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
56
mg
リン
281
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ししとうがらし15本 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
