さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼きエネルギー105 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドとトマトのおろし酢醤油サラダエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
59.1
g
糖質
51.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
88
mg
リン
298
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1129
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
59.1
g
糖質
51.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
88
mg
リン
298
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1129
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒5.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
