ご飯がすすむ かぼちゃの肉みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 36.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 36.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 非アルコール性脂肪肝
-
主菜
ご飯がすすむ かぼちゃの肉みそ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
36.7
g
糖質
28.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
148
mg
リン
329
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
36.7
g
糖質
28.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
148
mg
リン
329
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)17 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
塩0.6 g
-
砂糖3.5 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
