鶏もも肉のわさびしょうゆソテー + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症
-
主菜
鶏もも肉のわさびしょうゆソテーエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
えびとレタスのフレンチサラダエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
992
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
90
mg
リン
417
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2054
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
992
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
90
mg
リン
417
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2054
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レーズン5.0 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)38 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
練りわさび3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
