電子レンジで作る チーズハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 767kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 767kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：摂食障害
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
主菜
電子レンジで作る チーズハンバーグエネルギー193 kcal食塩1.2 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
767
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
25.7
g
炭水化物
105.9
g
糖質
98.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
95
mg
リン
487
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
7.51
g
一価不飽和脂肪酸
9.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
767
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
25.7
g
炭水化物
105.9
g
糖質
98.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
95
mg
リン
487
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
7.51
g
一価不飽和脂肪酸
9.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
サニーレタス(あれば)1枚 (21 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
