鮭とキャベツのオイマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭とキャベツのオイマヨ炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(140g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
61.7
g
糖質
52.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
100
mg
リン
315
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2310
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
61.7
g
糖質
52.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
100
mg
リン
315
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2310
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2.5枚 (130 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
