鶏むね肉と豆腐のつくね + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏むね肉と豆腐のつくねエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
話題入り とっても簡単ジャーマンポテトエネルギー115 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほぼ塩０ ミニトマトのはちみつレモンマリネエネルギー28 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(160g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
81.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
98
mg
リン
300
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
81.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
98
mg
リン
300
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
雑穀ご飯160.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.3 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
