かじきのにんにくバターしょうゆソテー + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 2.0g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：慢性便秘症 高血圧
-
デザート
はちみつバナナヨーグルトエネルギー111 kcal食塩0.1 g -
主菜
かじきのにんにくバターしょうゆソテーエネルギー170 kcal食塩1.4 g -
副菜
せん切りキャベツエネルギー38 kcal食塩0.1 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
52.9
g
糖質
50.9
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
838
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
67
mg
リン
345
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
52.9
g
糖質
50.9
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
838
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
67
mg
リン
345
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
その他
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ5.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
